피곤하고 어지러운 이유, 혹시 철분 부족? 지금 확인해보세요

최근 들어 자꾸 피곤하고, 일어날 때마다 어지러운 증상이 느껴진다면 단순한 체력 저하가 아닌 '철분 부족'을 의심해봐야 합니다. 특히 여성이나 다이어트를 하고 있는 사람, 채식을 주로 하는 사람은 철분 결핍이 쉽게 찾아올 수 있습니다.

 

 

철분은 왜 우리 몸에 중요할까요?

철분은 우리 몸의 혈액 속 산소를 운반하는 ‘헤모글로빈’의 주요 구성 성분입니다. 이 성분이 부족해지면 온몸에 산소가 제대로 공급되지 않아 피로, 창백함, 두통, 어지럼증, 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

철분이 단지 ‘피만드는 영양소’라고 생각하면 오산입니다. 면역력 유지, 뇌 기능, 체력 회복까지 전반적인 건강에 큰 영향을 미치는 핵심 영양소입니다.

 

 

철분 부족, 이렇게 나타납니다

철분이 부족하면 우리 몸은 다양한 신호를 보내기 시작합니다. 아래 항목 중 해당되는 증상이 많을수록 철분 결핍 가능성이 높아집니다.

• 쉽게 피로해지고 무기력함이 지속됨
• 계단 오르기나 가벼운 움직임에도 숨이 찬다
• 얼굴이나 입술이 창백해 보인다
• 집중력이 떨어지고 멍한 상태가 잦다
• 두통, 어지럼증이 자주 발생한다
• 손톱이 잘 부러지거나 갈라진다

이러한 증상은 점차 일상생활의 질을 떨어뜨리며, 심할 경우 빈혈로 이어질 수 있으므로 조기에 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

철분 보충이 필요한 사람은 누구일까요?

철분은 누구에게나 필요한 영양소지만, 특히 아래와 같은 사람들은 적극적인 보충이 필요합니다.

• 생리량이 많은 여성
• 임신 또는 수유 중인 여성
• 성장기 청소년
• 채식 위주 식단을 하는 사람
• 다이어트를 자주 하거나 식사가 불규칙한 사람

이런 경우에는 일반 식사만으로는 충분한 철분을 섭취하기 어려우므로, 식이 보충이나 영양제 섭취를 고려하는 것이 좋습니다.

 

 

철분, 어떻게 보충하는 것이 좋을까요?

철분은 붉은 육류, 간, 달걀노른자, 시금치, 해조류 등에 풍부하게 들어 있습니다. 하지만 조리 과정이나 식단 제한 등으로 실제 흡수되는 양은 제한적일 수 있습니다.

 

 

따라서 꾸준한 식단 관리와 함께 철분 보충제를 활용하는 것이 효과적입니다. 철분제는 공복에 먹는 것이 흡수가 잘 되지만, 위장에 부담이 있는 경우 식후 복용도 가능합니다.

 

 

지금 내 몸에 철분이 필요한지 점검해보세요

지금 느끼고 있는 피로감과 어지럼증, 단순한 컨디션 문제일까요?

철분 결핍은 아주 흔하지만, 놓치기 쉬운 건강 신호입니다. 지금이라도 증상을 살펴보고, 필요하다면 철분 보충을 시작해보세요.

 

마그네슘 부족, 그냥 넘기면 안 되는 신호들 – 자가진단과 간단한 보충법

 

피로와 컨디션 회복을 위해 철분뿐만 아니라 마그네슘도 함께 챙겨보세요.