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영양제를 비롯해 건강 영양에 대한 글을 작성하는 블로그입니다.

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인삼은 오랜 세월 동안 건강을 위해 섭취되어 온 전통적인 식물입니다. 그 효능은 매우 다양하며, 기운을 북돋아주고 체력을 회복하는 데 중요한 역할을 합니다. 인삼의 효능인삼은 원기 회복, 피로 회복, 면역력 증진 등 다양한 건강 효능으로 잘 알려져 있습니다. 그뿐만 아니라, 스트레스를 줄이고 집중력을 향상시키는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 인삼에 포함된 진세노사이드 성분이 이러한 효능을 나타내는 인삼의 주요한 물질로, 이 성분은 몸의 에너지를 높여주고, 신진대사를 원활하게 하며, 면역 체계를 강화하는 데 인삼의 성분이 중요한 역할을 합니다. 인삼, 언제 먹는 것이 좋을까?인삼을 먹는 적절한 시기는 피로감이 쌓였을 때 또는 몸이 지칠 때입니다. 일반적으로 인삼은 아침 또는 점심에 섭취하는 것이 좋습..

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최근 들어 자꾸 피곤하고, 일어날 때마다 어지러운 증상이 느껴진다면 단순한 체력 저하가 아닌 '철분 부족'을 의심해봐야 합니다. 특히 여성이나 다이어트를 하고 있는 사람, 채식을 주로 하는 사람은 철분 결핍이 쉽게 찾아올 수 있습니다. 철분은 왜 우리 몸에 중요할까요?철분은 우리 몸의 혈액 속 산소를 운반하는 ‘헤모글로빈’의 주요 구성 성분입니다. 이 성분이 부족해지면 온몸에 산소가 제대로 공급되지 않아 피로, 창백함, 두통, 어지럼증, 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다. 철분이 단지 ‘피만드는 영양소’라고 생각하면 오산입니다. 면역력 유지, 뇌 기능, 체력 회복까지 전반적인 건강에 큰 영향을 미치는 핵심 영양소입니다. 철분 부족, 이렇게 나타납니다철분이 부족하면 우리 몸은 다양한 신호를 보내기..

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하루가 멀다 하고 눈 밑이 떨리거나, 이유 없이 피곤하고 잠이 잘 오지 않는다면 단순한 피로로 넘기지 마세요. 이런 증상들은 우리 몸에서 보내는 마그네슘 부족의 신호일 수 있습니다. 마그네슘은 몸속 300가지 이상의 효소 반응에 관여할 만큼 중요한 미네랄입니다. 하지만 많은 현대인들이 이 중요한 성분이 부족한 채 생활하고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 마그네슘 부족, 이렇게 나타납니다마그네슘은 생각보다 광범위한 역할을 하기에, 부족해지면 여러 형태로 몸이 반응합니다. 다음과 같은 증상 중 해당되는 것이 있다면, 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있습니다.눈 밑이나 입 주변의 잦은 떨림자주 다리에 쥐가 나고 근육 경련이 발생함이유 없이 자주 피로하고 무기력함불안감, 신경 예민, 수면장애가 자주 나타남두통 또..

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요즘처럼 일교차 큰 날씨에 감기에 자주 걸리거나, 유난히 피부가 푸석하고 칙칙하게 느껴진다면 비타민C가 부족한 건 아닐까요? 면역력은 물론 피부 건강까지 챙기고 싶다면, 지금이 바로 비타민C를 챙겨야 할 타이밍입니다. 감기 자주 걸리는 이유, 혹시 비타민C 부족?비타민C는 대표적인 항산화 영양소로, 우리 몸의 면역세포 기능을 강화하고 바이러스에 대한 저항력을 높여주는 역할을 비타민C가 합니다. 그런데 스트레스, 불규칙한 식사, 과로 등으로 체내 비타민C가 부족해지면 면역력이 떨어지고 감기에 쉽게 노출될 수 있습니다. 특히 직장인이나 학생처럼 스트레스와 피로가 많은 사람일수록 비타민C 결핍은 흔한 문제입니다. 자주 피곤하고, 감기를 달고 산다면 비타민C 섭취를 다시 점검해보세요. 피부 속부터 맑아지는 ..

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또한 콜라겐은 손상된 조직을 회복시키고, 노화로 인해 발생하는 피부 주름이나 처짐을 예방하는 데 필수적인 요소입니다. 건강한 삶을 유지하고자 한다면 콜라겐의 충분한 섭취는 선택이 아닌 필수라고 할 수 있습니다. 다양한 원인에 의해 체내 콜라겐은 줄어들고, 이는 곧 피부 노화, 주름, 관절 통증 등으로 이어질 수 있습니다. 특히 자외선은 피부 속 콜라겐을 파괴하는 주된 원인으로, 햇빛에 자주 노출되는 생활은 콜라겐 감소를 가속화시킵니다. 나이 들수록 감소하는 콜라겐콜라겐은 20대 중반부터 서서히 감소하기 시작하며, 40대 이후부터는 급격히 줄어드는 경향이 있습니다. 노화는 콜라겐 감소의 주요 원인이지만, 생활습관 역시 큰 영향을 미칩니다. 대표적인 요인으로는 자외선 노출, 흡연, 과도한 음주, 수면 부..

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장 건강은 단순히 소화 기능에만 영향을 미치는 것이 아니라 면역력, 피부, 심지어는 정신 건강까지도 좌우하는 핵심적인 요소입니다. 현대인의 식생활은 가공식품과 인스턴트 위주의 식단으로 인해 장내 유익균이 줄고, 유해균이 늘어나는 환경에 노출되어 있습니다. 이처럼 균형의 붕괴는 변비, 설사 같은 소화 문제뿐 아니라 피로, 면역력 저하, 피부 트러블 등 다양한 증상으로 나타납니다. 유산균, 즉 프로바이오틱스는 우리 몸에 이로운 작용을 하는 살아있는 균으로, 장내 유익균을 직접 보충해줍니다. 식이섬유와 같은 프리바이오틱스와 함께 섭취하면 유익균의 증식을 도와 장내 환경을 더욱 건강하게 만들어줄 수 있습니다. 유산균 섭취 시 기대할 수 있는 효과1) 장 기능 개선 : 배변 활동이 원활해지고, 복부 팽만감이나..

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비타민D는 단순한 영양소를 넘어서, 우리 몸의 면역력, 뼈 건강, 근육 기능에 깊이 관여하는 필수 비타민입니다. 하지만 실내 생활이 많아진 현대인들 대부분은 비타민D 결핍 상태에 가까운 것이 현실입니다. 비타민D가 중요한 이유칼슘 흡수 촉진: 뼈와 치아를 튼튼하게 유지면역력 강화: 바이러스 감염 예방 및 회복력 향상근육 기능 유지: 낙상 예방과 근육 약화 방지기분 조절: 우울감, 무기력감 개선에 관여 비타민D 결핍 원인은?햇빛 노출 부족: 자외선 차단제 사용, 실내 중심 생활나이 증가: 노화로 인한 합성 능력 저하피부색: 피부가 어두울수록 합성률이 낮음영양 섭취 부족: 비타민D 함량이 낮은 식단 비타민D 결핍 자가진단 체크리스트아래 항목 중 해당되는 항목이 많을수록 비타민D 결핍 가능성이 높다고 볼..

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나이가 들수록 혈관 건강과 두뇌 건강에 신경 써야 할 부분이 많아집니다. 특히 40대 이후에는 콜레스테롤 관리, 혈액순환, 기억력 유지를 위해 오메가3를 챙겨보는 것이 도움이 됩니다. 부모님을 위한 건강 선물로 고민 중이라면, 이번 기회에 중장년층에게 꼭 필요한 오메가3 영양제를 살펴보는 것도 좋은 선택입니다. 오메가3가 중장년층에게 중요한 이유혈관 건강 개선: 오메가3는 혈중 중성지방을 낮추고 혈액 흐름을 원활하게 돕습니다.인지 기능 유지: DHA 성분은 뇌 건강과 기억력 유지에 도움을 줍니다.눈 건강 보호: 건조한 눈, 시력 저하를 겪는 분들에게 좋습니다.염증 완화: 관절 통증, 만성 염증 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 오메가3 고를 때 체크해야 할 포인트EPA와 DHA 함량: 하루 섭취 권장..

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눈 건강은 단순히 시력 유지뿐 아니라 삶의 질과도 밀접하게 연결되어 있습니다. 디지털 기기의 장시간 사용, 자외선 노출, 노화 등 다양한 요인으로 인해 루테인 보충의 중요성은 점점 커지고 있습니다. 루테인이란 무엇인가요?루테인은 눈의 망막과 황반에 주로 존재하는 카로티노이드의 일종으로, 강력한 항산화 작용을 통해 자외선과 블루라이트로부터 눈을 보호하는 역할을 합니다. 체내에서 합성되지 않기 때문에 외부 섭취를 통해 보충해야 합니다. 이런 분들께 루테인이 필요합니다PC, 스마트폰을 장시간 사용하는 직장인 및 학생야외 활동이 많아 자외선에 자주 노출되는 분눈의 피로와 건조함을 자주 느끼는 분노화로 인한 황반변성을 예방하고 싶은 중장년층 루테인 영양제를 고를 때 체크할 점루테인 함량: 하루 10~20mg 섭..

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많은 분들께서 종합비타민 먹는 시간에 대해서 헷갈려하는 경우가 있습니다. 종합비타민을 먹는 시간은 각자 개개인의 생활 루틴에 따라서 다르게 적용될 수 있습니다. 따라서 각자에게 맞는 종합비타민 먹는 시간을 확인해 보는 것이 필요합니다. 이번 기회에 자신에게 맞는 종합비타민 먹는 시간을 알아보시기 바랍니다. 종합비타민 먹는 시간비타민을 먹는 시간은 자신이 먹고 있는 종합비타민의 성분에 따라서 조금씩 다르게 적용 됩니다. 대부분 아침에 종합비타민을 복용하는 것이 일반적입니다. 중요한 것은 종합비타민은 공복상태에서 복용하는 것은 추천하지 않으며 식사와 함께 복용하는 것을 추천합니다. 공복 섭취 시 속이 쓰릴 수 있기 때문입니다. 자세한 사항은 약사와 의논하시는 것도 좋습니다. 종합비타민 먹는 방법종합..